زندگی با میگرن می تواند دشوار باشد. شما نمی دانید چه زماني دچار حمله سردردهاي ميگرني مي شويد. نمي توانيد حملات سردرد را متوقف كنيد اما مي توانيد كاري كنيد كه كمتر دچار اين حملات شويد .
عینک آفتابی برای حساسیت به نور
نورهای روشن همه جا هستند و باعث عود كردن میگرن در بسیاری از مبتلايان می شوند. اگر به فتوفوبیا یا حساسیت به نور مبتلا هستید، نورهای طبیعی و مصنوعی ممکن است باعث ایجاد سر درد یا تشدید آن در شما شوند. برای مدیریت اين مشكل مي توانيد از عینک آفتابی استفاده کنید. عينك آفتابي چشمان شما را از برخورد مستقيم نور بخصوص نور آبي كه به شدت باعث سردرد مي شود محافظت مي كند.
در محيط زندگي خود از لامپ هاي نور سبز استفاده كنيد نور سبز تنها رنگي است كه باعث تشديد سردرد نمي شود.
ایده خوب دیگر این است که روشنایی دستگاه های خود را کم کنید. استفاده از نور كم درگوشي تلفن همراه و رایانه راه خوبي براي جلوگيري از عود كردن دردهاي ميگرني است.
استرس
استرس در اغلب افراد مبتلا به ميگرن باعث عود كردن سردرد مي شود. از آنجایی که نمی توانید استرس را از بین ببرید، باید روی مدیریت آن به بهترین نحو و در سریع ترین زمان ممکن تمرکز کنید. سعي كنيد در محيط كار و همچنين در خانه از شرايطي كه منجر به استرس و اضطراب مي شود دوري كنيد.
وقتي دچار استرس شديد هستيد چند نفس عميق بكشيد. با یک دوست تماس بگیرید یا یک تمرین برای از بین بردن استرس انجام دهید. كارهاي خود را به موقع و طبق برنامه پيش ببريد تا دچار استرس ناشي از عدم انجام به موقع كارها و وظايف خود نشويد.
برنامه داشته باشيد
سعي كنيد برنامه ثابتي براي زندگي خود داشته باشيد. ساعت خواب، غذا خوردن، استراحت، خوردن دارو و ورزش خود را ثابت نگه داريد. وقتی همه چیز را ثابت نگه دارید، احتمال حمله سردردهاي ميگرني کمتر مي شود.
از بوهاي شديد دوري كنيد
بوهای تند ناشی از چیزهایی مانند غذا و ادکلن ممکن است باعث سردرد شما شود. فرار از این بوها همیشه آسان نیست، به همين دليل بايد از راه هائي براي خنثي كردن اين بوها استفاده كنيد.
یک کیسه حاوي دانه هاي قهوه (اگر بوی قهوه شما را آزار نمی دهد) در نزدیکی خود نگه دارید. دانه‌های قهوه بوها را خنثی می‌کنند.
همچنین می توانید از مقداري نعناي خشك برای پاکسازی هوای اطراف خود استفاده کنید. بو كردن گاه به گاه نعنا براي جلوگيري از شروع سردرد موثر است.
رژیم غذایی خود را بررسی کنید
غذاهای محرک می توانند باعث میگرن شما شوند. افراد مختلف به غذاهاي مختلفي حساس هستند. بنابراین مهم است که نسبت به آنچه می خورید و واکنش بدنتان به آن دقيق باشيد. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا وعده های غذایی خود را ثبت کنید و احساس خود را بعد از آن یادداشت کنید. این به شما کمک می کند یاد بگیرید که چه چیزی ایمن است و از چه چیزهایی بايد اجتناب کنید.
آماده شروع حمله باشيد
برخی از افراد مبتلا به میگرن، قبل از شروع سردرد شديد متوجه دردي خفيف در سر خود مي شوند. بايد اين درد خففيف را به عنوان اخطار در نظر گرفت و به محض شروع آن اقدامات لازم را جهت جلوگيري از تشديد درد انجام داد. هنگامی که علائم را احساس کردید، به یک اتاق تاریک و ساکت بروید. چرت بزنید یا کمی استراحت کنید. همچنین مي توانيد از یک پارچه یا کیسه یخ روی پیشانی یا پشت گردن خود استفاده کنید. نوشيدن آب نیز ممکن است کمک کند.
